Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia


Sulit tidur sudah pasti menggangu. Tubuh menjadi kurang segar, stamina menurun, dan aktifitas harian pun turut terimbas. Apa penyebab orang mengalami sulit tidur dan bagaimana cara mengatasinya?

Seperti saya sendiri saat sebelum menikah, sering mengalami sulit tidur di malam hari. Mata ini baru bisa dipejamkan selepas waktu shubuh (sekitar jam 04.00 dini hari), itupun juga harus dipaksakan untuk bisa terpejam. Hal itu mungkin karena kebiasaan saya yang suka nge-game, browsing dan nge-junk di forum saat malam hari karena koneksi biasanya lebih cepat.

Anda mungkin pernah mengalami hal seperti saya, yakni apa yang dikenal sebagai insomnia atau susah tidur. Tetapi biasanya gangguan ini bersifat sementara, namun akan menjadi masalah besar jika tidak diatasi.

Setiap orang mempunyai kebutuhan lama tidur yang berbeda. Sebagian orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam saja setiap malam, bahkan ada yang minimal perlu 8 jam untuk tidur semalam. Insomnia sebenarnya bukan terkait dengan berapa lama anda tidur, tetapi yang lebih penting bagaimana kualitas tidur anda.

Gejala insomnia bisa dijelaskan sebagai berikut:

  1. Sukar untuk memulai tidur dan lama tidak bisa memejamkan mata.
  2. Mudah tertidur tetapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
  3. Sering terbangun di tengah malam sehingga sering mengantuk di siang hari.

Penyebab umum yang terjadi:

  1. Stres di rumah atau tempat kerja.
  2. Perubahan pola hidup, pindah rumah misalnya.
  3. Lingkungan yang ramai sehingga tidak nyaman untuk tidur.
  4. Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil.
  5. Pertambahan usia.
  6. Cemas dan depresi.

Bagaimana cara mengatasi dan apa yang harus dilakukan?

  1. Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam.
  2. Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak.
  3. Jangan memikirkan masalah kehidupan sehari-hari, sisihkan masalah anda.
  4. Olahraga ringan pada sore hari bisa membantu, tetapi jangan melakukanya saat sebelum tidur.
  5. Hindari minum kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
  6. Hindari kebiasaan tidur siang dalam waktu lama.
  7. Jika masih tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring dan mencemaskanya. Bangun untuk membaca buku, mendengarkan musik lembut, minum susu hangat, dan kemudian coba tidur kembali.
  8. Jika berlangsung setiap malam dan mengganggu aktifitas sehari-hari, hubungi dokter.

Nah... dari uraian diatas semoga bisa membantu bagi yang mengalami insomnia, agar tahu penyebab dan cara mengatasinya. Jika ingin terbebas dari masalah sulit tidur, maka mulailah dengan merubah kebiasaan.


Source: http://www.psikologizone.com/mengapa-sulit-tidur-insomnia-kah/06511229
These icons link to social bookmarking sites where readers can share and discover new web pages.
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
  • Digg
  • Sphinn
  • del.icio.us
  • Mixx
  • Furl
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati

Leave a comment

Silahkan tulis komentar, kritik dan saran yang membangun. Gunakanlah bahasa yang sopan dan tidak perlu menautkan link karena sudah tersedia login dengan Url.